« Le cours consiste dans un premier temps à apprendre la base des postures et de la respiration.
Dans un second temps, l’élève est amené à être conscient et à l’écoute des sensations de son corps. C’est ce qu’on appelle "la conscience du témoin".
Durant les cours, la méditation est constamment guidée pour diriger l’élève vers des points particuliers de son corps ou pour développer la compassion et le non jugement. Au fil des cours, et selon le niveau des classes, les postures sont maintenues de plus en plus longtemps.
Enfin, dans un troisième temps, l’accent est mis sur un enchaînement spontané des postures selon les besoins du corps. Le Kripalu cherche à unir l’esprit, le mental et le corps.
Le Kripalu est un peu comme une danse du corps, de l’esprit et de l’énergie, avec une insistance sur les techniques respiratoires et la conscience de son corps. »
Les bénéfices :
Il fournit un excellent étirement latéral à la colonne ; les nerfs spinaux sont tonifiés. Le triangle aide aussi au bon fonctionnement du système digestif.
Le corps devenant plus léger suite à cette asana, les autres asanas seront mieux exécutées.
Entrer dans la posture :
Les pieds sont écartés d’environ un mètre. Les bras sont étendus, parallèles au sol. Les épaules demeurent bien basses. Le pied droit tourne vers l’extérieur à 90 degrés et pointe dans la direction du bras droit. Le pied gauche tourne de 30 degrés vers l’intérieur. Hanche, buste et tête restent alignés. On bascule le buste vers la droite pour que le tronc soit parallèle au sol. La tête regarde vers la droite. La main droite se pose sur le genou sans s’appuyer dessus, ou sur le tibia, ou au sol, d’après la progression de chacun. Respiration par l’abdomen.
Ne pas faire :
Pivoter les hanches vers le côté. Les hanches doivent bien rester orientées vers l’avant, dans l’axe du corps.
Garder les 2 deux jambes bien droites.
Laisser tomber la tête.
Pour sortir de la posture :
Remontez le buste à partir des hanches et non avec les muscles dorsaux. Durant la montée, gardez le dos bien droit. Les bras restent tendus. Les épaules ne remontent pas.