« L’enseignement de Swami Sivananda est un yoga classique, dont la pratique est basée sur cinq axes : les postures (asanas), la respiration (pranayama), la relaxation, l’alimentation végétarienne, et enfin la pensée positive et la méditation. Le cours traditionnel inclut la salutation au soleil, puis la pratique de douze postures de base, avec une relaxation entre chaque posture. Les postures dont on tire le plus de bénéfices sont la posture sur la tête, la posture sur les épaules et la flexion avant (selon Swami Sivananda, leur seule pratique suffit à maintenir le corps en parfaite santé). »

Les bénéfices :

Sarvanga en sanscrit signifie « le corps tout entier » : la posture sur les épaules tonifie tout le corps.

Apportant presque les mêmes bienfaits que la posture sur la tête, la différence étant que la tête perpendiculaire au corps, permet l’étirement de la nuque et des vertèbres cervicales.

La pression du menton exercée sur la gorge permet de stimuler les glandes thyroïdes et parathyroïdes, qui contrôlent notamment le rythme cardiaque, la régulation du poids et même de l’humeur.

La posture active la circulation sanguine et irrigue abondamment le cerveau.

Sarvangasan favorise la respiration abdominale profonde puisqu’elle limite l’utilisation de la partie supérieure des poumons.

Entrer dans la posture :

Couché sur le dos, jambes ensemble, bras le long du corps. Inspirer et monter les jambes à la verticale. Puis en supportant le bas du dos avec les mains, doigts tournés vers la colonne vertébrale, soulever le bassin en expirant. Ensuite, abaisser les mains vers les omoplates, rapprocher les coudes, jusqu’à être en équilibre sur les épaules, tout le corps bien vertical, mais détendu.

Ne pas faire :

 Pointer les pieds. Ils doivent, tout comme les jambes, rester relâchés.

 Créer un angle avec les fesses. Le corps doit être parfaitement aligné.

 Garder les mains autant que possible le long de la colonne vertébrale et tout près du sol.

 Crisper le visage. Il faut respirer pour se détendre.

Attention :

Pour les personnes qui ont des douleurs au niveau des vertèbres cervicales, qui souffrent de problèmes oculaires ou d’hypotension, de glaucome, la posture est à éviter.

Pour sortir de la posture :

Abaisser les jambes à 45 degrés en arrière. Allonger les bras au sol, paumes tournées vers le bas. Dérouler le dos vertèbre par vertèbre, les bras agissant comme des freins pour descendre lentement, avec contrôle.