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Débuter le yoga
Par Valérie Besson |
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lundi 27 octobre 2008
Comment trouver un bon centre de yoga avec des professeurs sérieusement formés. La règle d’or du débutant en yoga, le bon professeur Il est important de trouver un bon professeur de yoga plutôt qu’un soi-disant professeur de yoga situé près de chez soi. Même si vous devez changer de ligne de métro pour aller vers un bon professeur, n’hésitez pas, l’effort en vaut la peine. Malgré tout, un long trajet pour un débutant risque de le démotiver. Plus tard, la passion du yoga venue, le yogi chevronné n’hésitera pas à franchir des centaines de kilomètres pour assister à un cours donné par un professeur qu’il aura sélectionné. Au début donc, il s’agit de dénicher un centre avec des professeurs formés et pas trop loin de chez soi. La non règlementation dans le yoga De nos jours, le yoga n’est ni contrôlé, ni réglementé. Il ne se soumet à aucune loi car chaque maître (ou guru) a bâti, au fil du temps, son propre enseignement et sa propre école de yoga. Ceci étant, le débutant introduit dans le monde du yoga a comme vrais repères les références qui lui ont été fournies par le bouche à oreille. Sans référence, il peut facilement se prendre. Le yogi expérimenté, quant à lui, parviendra toujours à trouver son chemin. Cependant, en matière de réglementation, des fédérations de yoga se sont implantées, et l’on en retrouve une au Québec qui regroupe seulement cent dix professeurs de yoga sur des centaines qui existent. Par contre, aux États-Unis et en Europe : Yoga Alliance et la Fédération française des professeurs de yoga, tentent de contrôler la formation de professeurs. Interrogatoire des professeurs Comme à peu près n’importe qui peut se déclarer professeur de yoga du jour au lendemain, nous devons rester vigilant et ne pas croire d’emblée, il faut observer discrètement et attentivement, poser quelques questions au professeur sur sa formation ; lui demander de faire un essai, pour juger le professeur sur l’avancement de ses postures. Tout bon professeur devrait être apte à corriger et à parler des bienfaits de la posture sur les différents processus d’élimination, digestion, ou régénération. Facultativement, et s’il veut bien se prêter à l’intérêt que nous lui démontrons, il serait instructif de lui demander depuis quand il enseigne, où il a été formé, dans quel institut, combien d’heures ou de semaines a duré sa formation ? (ce qui est vérifiable sur internet, deux cents heures de formation sont le minimum requis). La curiosité et l’intérêt du yoga étant présent, pourquoi ne pas lui demander depuis quand il fait du yoga, quel autre type yoga il connaît, etc. Vous pouvez vous retrouver avec des réponses bien argumentées ou bien totalement floues et jusqu’à quel point alors serez vous en mesure de trancher, ne connaissant rien au yoga. Le cours d’essai Ensuite un essai d’une classe de yoga s’impose. Dans la plupart des gros centres de yoga, elle est généralement offerte, sinon n’hésitez pas à demander un essai gratuit, sans engagement. Un vrai professeur de yoga ou un centre sérieux, n’ayant rien à se reprocher, seront totalement ouverts à vous offrir un essai gratuit, en plus d’être capable de vous parler longuement de yoga. Réseau Passeport Santé, une référence Le site de ce réseau explique aussi les conditions entourant le yoga : l’endroit où l’on pratique le yoga devrait être un lieu idéal, c’est-à-dire calme, avec une lumière douce, et une odeur d’encens, planant pendant le cours. Or, nous sommes à Montréal en pleine ville, bruyante et polluée. Ne demandez donc pas trop à un centre mais optez plutôt pour le lieu où vous avez repéré le meilleur professeur et ensuite l’endroit le plus calme que vous pouvez trouver. Les bruits de klaxons sont inévitables ; en restant bien concentré dans la pratique, sur une respiration profonde, il sera aisé de se détacher des bruits extérieurs. En conclusion : Essayez donc quelques centres de yoga, de un à trois par exemple, avant de vous engager dans une session de cours. |
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Initiation au yoga
Par Cécile Gladel |
par valerieb |
lundi 27 octobre 2008
« Le yoga est une approche qui nous aide à nous observer, à changer profondément et à aller vers soi-même ? Un véritable voyage intérieur. » « Le yoga est une approche qui nous aide à nous observer, à changer profondément et à aller vers soi-même ? Un véritable voyage intérieur. » Si vous êtes prêts pour l’expérience, un cours s’impose, mais pas n’importe où, ni avec n’importe qui. Suivez le guide. Adopter le yoga se fait progressivement et élimine toutes notions de performance. La majorité des adeptes s’initie au yoga pour relaxer, se recentrer et surtout, ne plus donner d’emprise au stress. Si cette discipline, qui est une philosophie de vie ou une thérapie et non un sport, permet d’atteindre des objectifs de mieux-être, elle vous amènera plus loin si vous persévérez. « Le yoga est une approche qui nous aide à nous observer, à changer profondément et à aller vers soi-même ?. Un véritable voyage intérieur », souligne Lyne St-Roch, fondatrice du studio du même nom et professeure de yoga. Joel Kramer, un maître américain du Hatha-Yoga décrit le yoga comme ceci : « Il s’agit d’une démarche psychophysique qui procure une connaissance du Soi et qui s’adapte merveilleusement aux besoins de la vie trépidante d’aujourd’hui », écrit-il. Certains types de yoga peuvent se révéler spirituels, mais on ne doit pas les confondre avec une religion. Cette discipline aurait vu le jour en Inde, il y a approximativement 5 000 ans. Le premier principe de la philosophie du yoga est ahimsa, ce qui signifie ne pas faire de mal aux autres. Le yoga fait partie du processus de méditation, un prélude qui permet d’y accéder si on le désire. Ces deux disciplines sont donc complémentaires. Pour Lyne St-Roch, le yoga n’est pas un sport, mais plutôt une thérapie, même si des variantes aérobiques s’en inspirant apparaissent dans les centres sportifs. Trois sutras, principes de base, composent le yoga. Tout d’abord, être fermement établi dans un espace heureux. Si une posture nous blesse, on ne doit pas insister. Ensuite, on démontre de la rigueur en étant présent dans la méditation, au moment présent. On s’observe avec un esprit de détachement et on lâche prise. Finalement, on évite de se juger et on fait preuve de compassion envers soi-même. Pourquoi pratiquer le yoga ? Pour se guérir, retrouver un équilibre, arrêter le cours étourdissant de nos vies, délier les articulations, les nerfs et les muscles. « C’est une transformation, un retour à l’équilibre. Je rencontre régulièrement des gens qui ont vaincu leur angoisse, l’asthme, le mal de dos, l’insomnie », témoigne Lyne St-Roch. Le yoga s’avère être beaucoup plus que des postures mais une manière de connecter l’esprit, le corps et la respiration. Le yoga, c’est une histoire et une philosophie à apprendre ; un style de vie qui nous aide à libérer les tensions du corps. « L’approche nous permet de calmer l’agitation mentale pour que notre vraie nature se révèle. Durant les cours d’initiation, le défi premier est d’amener les participants à se concentrer. La simple action de s’asseoir calmement dans une posture de méditation est un défi pour de nombreux débutants. Souvent ils ne tiennent pas plus de 30 secondes », explique Lyne St-Roch. Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas nécessaire d’être souple pour pratiquer le yoga, l’inverse facilite l’apprentissage. Presque tout le monde peut exécuter les postures de base. Si on souffre de certaines maladies, de problèmes d’articulations ou autres malaises, il est important d’en informer son professeur qui adaptera la pratique à nos conditions spécifiques. Dans tous les cas, Lyne St-Roch conseille fortement aux débutants de suivre un cours avec un instructeur qui possède au moins deux à trois ans de formation. « On peut suivre des cours partout au Québec et on choisit bien son centre, tout en vérifiant la formation des professeurs. Depuis les cinq dernières années, la popularité du yoga explose et on peut trouver des gens qui s’improvisent professeurs de yoga après quelques semaines de formation », explique-t-elle. Lyne St-Roch insiste sur ce point étant donné que la correction des postures par un professeur est primordiale. « Dans la pratique du yoga, plusieurs postures exigent des extensions de la colonne vertébrale pour la délier. Il est donc nécessaire que ce soit bien fait pour éviter les risques de blessure », ajoute-t-elle. Lorsqu’on aborde un cours de yoga, il faut oublier les principes de performance habituels. L’initiation peut durer sept semaines et l’évolution est très lente. La clef du succès est de prendre son temps, se concentrer et ne pas entrer en compétition. Chaque personne évolue différemment dans la pratique. Le yoga de base se nomme Hatha-Yoga. Environ une quinzaine de formes existent en Occident. Une base de postures, d’exercices respiratoires et de méthodes de concentration et de méditation est commune aux différentes formes de yoga. Plusieurs centres développent leur propre technique portant leur nom comme le yoga Sivananda s’inspirant du guru Swami Sivananda. Il existe aussi le yoga prénatal qui s’adresse aux femmes enceintes. On retrouve quelques autres formes par exemple le Ashtanga ou le power-yoga qui permet d’élever son endurance et d’augmenter sa capacité cardiovasculaire. Le yoga Intégral regroupe les postures, la respiration et la méditation. Le yoga Iyengar met l’accent sur l’alignement de la colonne vertébrale. Le yoga Kripalu insiste sur les techniques respiratoires. Le yoga Kundalini travaille à libérer l’énergie salvatrice. Le yoga Viniyoga quant à lui intègre la respiration au mouvement. Finalement, le yoga semble l’activité la plus indiquée pour retrouver une santé physique et psychologique. Une philosophie salvatrice pour contrer le rythme effréné de nos vies actuelles. Un petit arrêt, un luxe à ne pas se refuser. |
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Pourquoi le yoga ?
Par Valérie Besson |
par valerieb |
jeudi 23 octobre 2008
Quels sont les bienfaits du Yoga ? Le yoga c’est quoi ? "Les dictionnaires disent que le mot yoga signifie union, jonction, connexion. Son but serait d’atteindre à l’unité par l’expérience et non par une définition mentale. On demande souvent : "mais unité avec quoi ?" et on répond à la question, au hasard "avec la vie divine, ou la vie même, ou l’éternel, ou l’infini." Ouvrage d’Ernest E. Wood "la pratique du yoga" À quoi ça sert ? Élaboré en Inde, le yoga est une méthode de développement personnel et une science de la pratique spirituelle. Il comprend plusieurs dimensions : La dévotion (bhakti yoga). L’action juste (karma yoga). La connaissance (jnana yoga). La santé et la concentration par l’hygiène de vie et les postures (hatha-yoga). Les cours de yoga les plus connus concernent souvent cette dernière dimension, le hatha-yoga. Son rôle, dans la voie spirituelle traditionnelle, est de discipliner l’esprit, de s’éveiller, et de garder le corps dans un état de santé optimal afin que la personne puisse méditer mieux et plus longtemps. Les outils du hatha-yoga sont les exercices respiratoires (appelée pranayama) et plus de 1 000 postures (appelées asanas). Ces dernières portent souvent des noms évocateurs - l’arbre, la charrue, l’arc, le cobra, etc. - et leur niveau de difficulté est progressif. Les postures, pourquoi ? Les postures exigent des mouvements d’étirement, de flexion et de torsion qui favorisent la flexibilité de la colonne vertébrale, sollicitent les articulations, les nerfs et les muscles, et exercent une action sur tous les organes internes et les glandes. Le système digestif s’en trouve stimulé et la circulation sanguine, améliorée. De plus, maintenir une posture pendant un certain temps entraîne l’esprit à développer persévérance et concentration, et lui procure les bénéfices de la méditation. À quoi servent les exercices de respiration ? Quant aux techniques respiratoires, elles demandent, d’être particulièrement attentif à sa respiration, d’inspirer très lentement ou plutôt par à-coups, d’alterner de narine, de placer la langue de certaines manières, etc. Selon l’ayurveda (Médecine traditionnelle indienne), la vie d’un être humain ne se mesure pas en jours, mais en nombre de respirations... L’objectif ultime des techniques respiratoires est de développer et de contrôler le prana, la « force vitale ». Le yoga affirme qu’un corps sain est absolument essentiel pour l’évolution mentale et spirituelle. Comme disent les yogis : « La santé, c’est la richesse. La paix mentale, c’est le bonheur. Le yoga montre le chemin. » Le yoga est-il adapté aux Occidentaux ? Aux Occidentaux qui affirment que les postures de yoga leur sont beaucoup plus difficiles qu’aux Orientaux, le maître Iyengar réplique toujours : « Existe-t-il un cancer britannique, un cancer italien et un cancer indien ? Les souffrances humaines sont les mêmes, que l’on soit Indien ou Occidental. Les maladies sont communes à tous les êtres humains, et le yoga nous est donné pour guérir ces maladies. » La Patience et la discipline ... "Te souviens-tu la première fois où tu t’es mis au tapis, le corps pesant comme du plomb, les articulations douloureuses ? Que cherchais-tu dans cette discipline que certains considèrent encore comme un divertissement de snobs ? La santé ? L’équilibre ? Un palliatif à ta vie agitée et tendue ? Peut-être plus encore la connaissance de toi, la paix de l’esprit, le bonheur ? Tu avais raison d’être exigeant. Les traités promettent des miracles : "dix minutes d’Âsanas par jour et dans trois mois vous étonnerez vos amis par votre robustesse, votre sociabilité et votre rayonnement de votre personnalité". Comme si le yoga était une panacée propre à délivrer en un éclair l’homme de ses maux. Avoue que tu y as cru ! Le yoga est une science du monde intégralement empirique. Rien n’y arrive qui n’ait été chaque fois réappris par l’individu. La connaissance de son corps et de ses mécanismes cachés est rarement le produit d’une révélation subite." Jean-Pierre Radu, auteur. |
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Quel yoga choisir ?
Par Valérie Besson |
par valerieb |
jeudi 23 octobre 2008
Il existe de nombreuses écoles de Yoga et il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. Le but est alors de trouver le type de yoga qui convient le mieux à votre personnalité. Même si les postures classiques ont fait leurs preuves et demeurent les mêmes depuis des millénaires, le hatha-yoga a pris différentes formes au cours du XXe siècle. Chacun des styles de yoga combine différemment les postures, les exercices respiratoires et la méditation d’une façon plus ou moins énergique, douce, animée ou calme. Voici les plus courants en Occident. Hatha-yoga C’est le yoga traditionnel dont découle tous les autres types de yoga. Il est caractérisé par des exercices de pranayama, des postures et des temps de relaxation. Les enchaînements sont lents et les postures sont maintenues plus longtemps qu’en Ashtanga. C’est un yoga ré-énergisant et déstressant. Les classes d’Hatha ne comportent aucune séquence précise de postures, chaque instructeur choisit parmi les milliers de postures disponibles pour personnaliser son enseignement. La plupart proposent une technique respiratoire calme et régulière. Kripalu Une danse du corps, de l’esprit et de l’énergie, avec une insistance sur les techniques respiratoires. Ce yoga est bon pour diminuer les troubles cardiovasculaires, digestifs et nerveux. Ce yoga a fait son apparition dans les années 1970, il se compose de trois étapes : la première se concentre sur la respiration et l’apprentissage des postures ; la deuxième consiste à améliorer sa concentration sur les sensations du corps ou sur le mental en restant dans la même posture pendant une plus longue période ; et enfin la troisième, le stade final, amène l’élève à préparer son corps à la méditation et exécuter les postures de façon intuitive selon ses besoins. Ce yoga comporte habituellement trois niveaux, doux, modéré et vigoureux. Viniyoga Se caractérise par l’intégration du mouvement à la respiration, et par un enseignement personnalisé qui s’adapte à chaque individu. Les enchaînements sont très variés. Ce yoga vient du maître Desikachar. Yoga Intégral Conçu aux États-Unis dans les années 1960, il propose une intégration équilibrée des postures, de la respiration, de la méditation et de la relaxation. (Ne pas confondre avec l’approche spirituelle de Sri Aurobindo, appelée également yoga intégral qui ne comprend pas de posture.) Yoga Kundalini Vise avant tout à éveiller la kundalini, l’énergie originelle curative ; l’approche travaille sur la conscience méditative à travers des enchaînements de postures. Sivananda ou Vedanta Les cours sont donnés par l’organisation Sivananda, dans ses propres centres ; on y insiste sur la pensée positive, la méditation, la respiration, la relaxation, le karma yoga et l’alimentation. L’aspect spirituel est très présent, un yoga très traditionnel qui met l’accent sur 12 postures de base. Yoga tibétain Il se pratique à l’aide de ceintures ou de sangles pour maintenir le corps dans certaines postures, et qui favorise particulièrement la relaxation. Iyengar Cours très disciplinés et rigoureux qui met l’accent sur l’alignement des membres et, surtout, de la colonne vertébrale ; Il s’agit d’un yoga très orienté vers la santé. Aucune connotation spirituelle, mais l’aspect méditatif est présent. les postures sont maintenues beaucoup plus longtemps que dans les autres formes de yoga car on insiste sur la précision de l’alignement du corps. Divers accessoires (blocs, couvertures, chaises et ceintures) sont également utilisés pour aider les élèves à maintenir les postures plus compliquées. Yoga kung-fu et égyptien Ce yoga a été fondé par le yogi Babacar Khane, qui fut disciple de Yogananda, il combine le Hatha-yoga, le yoga chinois et le yoga kung-fu. Il est facile d’approche et met l’accent sur la contraction et le relâchement des muscles pour le volet yoga kung-fu. Pour le volet égyptien, les postures sont similaires aux attitudes égyptiennes, elles renforcent dos, bras et jambes. Ce type de yoga est un yoga thérapeutique, recommandé surtout pour les problèmes de dos et de rhumatisme. Ashtanga Une des formes les plus populaires de yoga. Il est très dynamique et énergisant mais peut être quand même pratiqué par presque tout le monde. Ce yoga est caractérisé par la synchronisation de la respiration avec des enchaînements rapides de postures de plus en plus exigeantes ; ce qui a pour but d’élèver considérablement le métabolisme, le rythme cardiaque et la température corporelle. Excellent pour l’endurance. Les instructeurs ne laissent jamais les élèves progresser à une autre série de postures tant qu’ils ne sont pas prêts. Il y a sept séries de postures, de difficulté croissante, et surtout une technique respiratoire particulière, appelée ujayi. Il utilise la technique de bandhas, technique de contrôle de l’énergie corporelle, pour produire et maintenir une chaleur interne. Power Yoga Aux États-Unis, il a été conçu à partir du asthanga une forme particulièrement dynamique appelée Power Yoga. Il s’agit d’une sorte de yoga aérobic très physique apprécié des sportifs de haut niveaux. Yoga prénatal Il s’agit de cours orientés sur les besoins spécifiques des femmes enceintes. Le professeur choisit certains exercices (posturaux et respiratoires) pour aider celles-ci à surmonter les difficultés liées à la grossesse, faciliter les étapes de l’accouchement et favoriser le retour à l’équilibre physique et psychique après la naissance. Yoga pour enfant C’est un yoga adapté aux enfants de 3 à 16 ans. Il comporte des exercices présentés sous forme de jeux. Il calme les enfants et certains professeurs d’école tendent à l’intégrer dans leur classe. Un yoga qui se développe de plus en plus. C’est pour les enfants l’occasion de découvrir une activité sans note ni compétition. Bikram - Yoga (hot-yoga) Ce yoga comporte une série de 26 asanas, à répéter deux fois, conçue spécifiquement pour être pratiqués dans une salle surchauffée (à 100 degrés F). La chaleur de la salle ayant pour effet de chauffer les muscles, les ligaments et les tendons et donc permettre de les étirer plus vite. La chaleur fait aussi transpirer le corps éliminant ainsi les toxines. C’est le yoga breveté par Bikram Choudhury. Sources : Site Agence de Santé du Canada |
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Où et comment débuter ?
Par Valérie Besson |
par valerieb |
jeudi 23 octobre 2008
Les 4 règles à suivre pour trouver son cours de yoga 1 - Règle No 1 : Il est important de trouver un bon professeur de yoga plutôt qu’un professeur de yoga situé le plus près de chez soi. Même si vous devez changer de ligne de métro pour aller vers un bon professeur, n’hésitez pas, l’effort en vaut la peine. 2 - Interrogatoire des professeurs Comme à peu près n’importe qui peut se déclarer professeur de yoga du jour au lendemain, nous devons rester vigilant, observer attentivement, poser des questions au professeur sur sa formation. Tout bon professeur devrait être apte à corriger et à parler des bienfaits de la posture portant, entre autres, sur les différents processus d’élimination, digestion, régénération. 3 - Le cours d’essai en général gratuit Un essai d’une classe de yoga s’impose. Dans la plupart des gros centres de yoga, elle est généralement offerte, sinon n’hésitez pas à demander un essai gratuit, sans engagement. Les professeurs de yoga intègres et les centres de yoga sérieux, n’ayant rien à se reprocher, seront totalement ouverts à vous offrir un essai gratuit. 4 - quel yoga choisir ? De nos jours, tant de types de yoga sont mis à notre disposition que nous ne savons plus vers lequel nous orienter : Hatha yoga, Viniyoga, Kripalu yoga, Ashtanga yoga, yoga Tibétain, Iyengar yoga, yoga Égyptien, yoga Kung fu, Power yoga, etc... Il serait judicieux de commencer par le hatha-yoga (le plus traditionnel des yoga), puis d’explorer les autres yogas. Afin de comparer, il est conseillé de faire des cours d’essai et de partir à la recherche du type de yoga qui nous convient le mieux. |
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Mini-programme
Par Valérie Besson |
par valerieb |
jeudi 23 octobre 2008
Voici un exemple de séquence à faire chez vous si vous connaissez déjà les postures. " Un petit peu de yoga régulièrement est mieux que beaucoup d’un coup " Début : On commencera par quelques minutes de relaxation, allongé sur le dos, yeux fermés, respirant lentement, consciemment, profondément, régulièrement. 1 - 8 à 10 salutations au soleil (selon le temps alloué), exécutées rythmiquement, ni trop lentement, ni trop rapidement, en commençant graduellement, mettant l’emphase sur chacun des mouvements de la posture. 2 - posture sur la tête ou Shirsasana 3 - posture de la chandelle ou Sarvangasana 4 - posture du poisson ou Matsyasana (contre posture de la chandelle) 5 - posture de la pince ou Paschimothasana 6 - plan incliné (contre posture de la pince) 7 - posture du cobra (au moins, une extension) 8 - posture du triangle ou Trikonasana, cotés droit puis gauche Terminer par les exercices de respiration essentiels (pranayama) :
Relaxation finale de quelques minutes. |
2 à 3 cycles de Kapalabhati ou respiration rythmique,|
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Liens sur le yoga
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par valerieb |
jeudi 23 octobre 2008
Les sites Sites généraux sur le yoga Le site du Réseau Proteus - Passeport Santé, Québec. Introduction au yoga. Très complet et pratique. Un bon début. http://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx ?doc=yoga_th Encyclopédie wikipédia Introduction au yoga. Académique. http://fr.wikipedia.org/wiki/Yoga Fédération francophone de yoga, Québec Pour mieux faire connaître le yoga, donner une visibilité aux enseignements et préserver un yoga de qualité. http://www.federationyoga.qc.ca/page-mission.html Centre JAYA de yoga vedanta Site général sur le yoga, l’Ayurveda, la philosophie du yoga. Claire. http://www.centrejaya.com/index.php3 Santé pratique Introduction simple au yoga. http://www.santepratique.ch/articles/yoga.htm Yoga Vidya Les effets positifs du yoga, les différents types de yoga en détails. http://www.yoga-vidya.de/Yoga_Ubersetzt/Yoga-Franzoesisch.htm Natha-yoga.com Éphémère présentation du Yoga. Origines du yoga. Les postures Mudrâ et bandha. Dhâranâ, la concentration. Yoganidrâ, la relaxation. Yoga thérapeutique. Vidéo postures et autres. http://www.natha-yoga.com/index.html Fédération Française de Yoga, FRANCE Site d’introduction et d’approfondissement du yoga. http://www.yoga-paris.com Le yoga est-il dangereux ? Réponse de Iyengar. http://www.iyengar-yoga.com/articles/integratedscience/fr/class20.html On line yoga magazine (anglais) What is yoga ? http://yogaholidays.net/what_is.html yoga for beginner, Practical Understanding, Postures, Therapeutic Tantra and Kundalini Yoga Yoga (Buddhist) Yoga Scriptures in Translation (Hindu Buddhist Jaina) http://www.yrec.org/ http://www.yrec.info/modules.php ?name=Content International yoga federation (IYF) (anglais) http://fiy.yoganet.org/ Sites avec des questions-réponses (FAQ) Qu’est-ce que le yoga, le Hatha yoga ? Quels sont les bienfaits du Hatha yoga ? Puis-je faire du yoga si je ne suis pas souple ? Est-ce que le yoga réduit le stress ? A quelle fréquence dois-je pratiquer le yoga pour en retirer les bienfaits ? http://www.yogaworks-lausanne.ch/faq.htm http://www.yogasite.com/yogafaq.html (anglais) Aperçu des différents types de yoga Fédération francophone de yoga, Québec. Hatha-yoga, Kripalu, Ashtanga, méthode Iyengar, Viniyoga, yoga pré-natal, yoga pour enfants... http://www.federationyoga.qc.ca/page-yogas-corporel.html L’institut de yoga et de méditation, Québec. Yoga kundalini, méditation, yoga des chakras, hatha-yoga prénatal, yoga enfant, karma yoga, kripalu, ashtanga, pilates. http://www.yogamontreal.net/fr/classes.html The yoga site, the online yoga resources center (anglais) A lot of types of yoga. http://www.yogasite.com/yogastyles.html Par type de yoga ● Yoga Van Lysebeth (hatha-yoga) André Van Lysebeth fut l’un des plus grand yogi francophone d’Occident pour le hatha-yoga, ses livres, les stages, les amis http://www.yogavanlysebeth.com ● Yoga Iyengar (hatha-yoga) Le yoga selon Iyengar http://www.lechim.ch/yoga.html Iyengar répond aux questions - Iyengar yoga resources http://www.iyengar-yoga.com/articles/integratedscience/fr/ Cours de Hatha Yoga selon les pratiques de B.K.S Iyengar. Liste des centres de yoga Iyengar http://www.bksiyengar.com/modules/Teacher/teacher.asp ? ● Yoga Sivananda (hatha-yoga) Les centres Sivananda offrent un hatha-yoga traditionnel avec asanas, méditation et pranayama. http://www.sivananda.org/ ● Viniyoga Fédération française de Yoga Viniyoga http://www.ffy-viniyoga.com Le centre de transmission du yoga, Québec. http://www.yoga-cty.org/viniyoga.php Yoga de T. Krishnamacharya Le yoga de Krishnamacharya http://www.worldofyoga.org/theyogaofkrishnamacharya.html ● Yoga Kripalu (hatha-yoga) Studio joie du yoga, Québec. http://www.joyofyoga.net/kripalu.html (anglais) ● Yoga de Radha (hatha-yoga) Welcome to the website of Swami Radha’s work. A multi-dimensional site that includes Yasodhara Ashram, timeless and the Radha Yoga Centres. http://www.yasodhara.org/index.ch2 ● Yoga kundalini L’institut de yoga et de méditation, Québec. http://www.yogamontreal.net/fr/classes.html ● Yoga Ananda Le site du yoga ananda (anglais) http://www.ananda.org/ ● Yoga intégral et Sri Aurobindo Encyclopédie wikipédia, enseignements de Sri Aurobindo. http://fr.wikipedia.org/wiki/Sri_Aurobindo Biographie de Sri Aurobindo http://www.pondichery.com/french/aurobindo/ Integral yoga institute of New-York (anglais) http://www.iyiny.org/About_IYI/about_iyi.html The integral yoga web site. The Sri Aurobindo’s teaching (anglais) http://www.miraura.org/ ● Satyananda Yoga http://yogaholidays.net/magazine/satyananda.htm (anglais) ● Ashtanga yoga Le yoga dynamique. http://indigo.ie/ cmouze/france/choix.htm ● Hot yoga What is hot-yoga ? (anglais) http://www.yogajournal.com/practice/1186_1.cfm Bikram’s Yoga college of India (anglais) À la source du Bikram http://bikramyoga.com/ Sur le site yoga.com (anglais) http://yoga.com/ydc/enlighten/enlighten_document.asp ?ID=159§ion=9&cat=123 ● Natha-yoga Tout savoir sur le Natha-yoga. http://www.natha-yoga.com/mises%20a%20jour.htm ● Technique Nadeau Gymnastique douce, accessible à tous, permet d’améliorer la qualité du sommeil, d’accroitre la vitalité et du bien-être. Cours de Yoga. Montréal, Québec. http://www.techniquenadeau.com Le yoga, la santé et la science The yoga site (anglais) Des articles sur les dernières recherches médicales portant sur les effets du yoga sur la santé. http://www.yogasite.com/yogatherapy.htm http://www.yogasite.com/yogatherapyarticles.htm La méditation Dojo zen de Montréal. Explique la méditation zen, en quoi elle consiste la pratique, simple et claire. http://dojozen.net/ section "pratique" Centre zen de Montréal Articles de Albert Low, Maitre zen de Montréal. Albert Low qui a écrit de nombreux livres sur le zen, explique le but de la pratique. http://www.zenmontreal.ca/ Sur la méditation bouddhiste Vulgarisation et explications claires. http://www.lechim.ch/meditation.html La maison de pleine conscience de Montréal, centre bouddhiste http://mpcmontreal.homestead.com/files/index.html Centre de méditation Vipassana du Québec. Introduction à la méditation Vipassana. http://www.suttama.dhamma.org/gen/fr/gen_home.fr.htm Méditationfrance.com Explique la méditation. http://www.meditationfrance.com/meditation/index.htm The yoga site (anglais) http://www.yogasite.com/meditation.htm La respiration ou pranayama Commentaires de YOGACHARIA B.K.S. IYENGAR sur le pranayama http://www.lechim.ch/iyengar_pranayama.html Natha-yoga.com Que propose la science du souffle (prânâyâma) ? Installer une bonne respiration physiologique. Gérer différents rythmes respiratoires à l’inspiration et à l’expiration http://www.natha-yoga.com/la_respiration.htm The yoga site (anglais) http://www.yogasite.com/pranayama.htm Les sutras de Patanjali http://www.lechim.ch/iyengar_asana.html http://www.yoga-cty.org/yoga_sutra.php ?PHPSESSID=51c7056517683287141f0bf388ab2f20 Nettoyage du nez Comment faire et à quoi cela sert-il. http://www.scand-yoga.org/francais/galleri/neti.html Les menstruations et le yoga Ce qu’il faut savoir sur le sujet Yoga and menstruation (Iyengar) (anglais) http://www.yogaholidays.net/magazine/Menstruation.htm L’informations indépendantes, sites web citoyens ww.centpapiers.com (Québécois) www.agoravox.fr (France) www.agoravox.com (États-Unis) www.voltairenet.org (France) Livres de référence 1 Postures : introduction Les incontournables "J’apprends le yoga", André van Lysebeth, Editions Flammarion, 1968 "Yoga pour chacun", Philippe de Méric, 1968 "Ma séance de yoga", André Van Lysebeth, Editions Flammarion, 1977 "ABC du yoga", Philippe de Méric, 1968 Et les autres "Yoga pour les Nuls", Georg Feuerstein, Ed. Sybex, 1999. "Yoga pour débutants", Mark Ansari, Ed. Marabout, 1999. "Mieux vivre par le Yoga", Dr Lionel Coudron, Ed. J’ai lu, 1997. "Prévenir et guérir par le yoga", Christine Campagnac-Morette, Ed. Delachaux et Niestlé, 1991. "Le chemin du corps", Micheline Etevenon, Editions Buchet/Chastel, 1993. "Yoga : premiers pas", Bernard Bouanchaud et René Racapé, Editions Solar, 1977. "Harmonie et Santé par le Yoga, Joanna Bouanchaud, Editions Solar, 1995. "Le Yoga selon Iyengar, Silva, Mira et Shyam Mehta, Editions Solar, 1990. "Le Yoga, Bernard Bouanchaud , Editions Solar, 1986. "Yoga, les techniques du bien-être, Bell Rosamund, Ed. Solar, 2000. "Pratique du Yoga intégral, Jo Bianchi, Ed. Maloine, 1990. "Guide pratique de Hatha-Yoga, Yvonne Millerand, Ed. Calmann Levy, 1988. "Yoga : harmonie du corps et de l’esprit, Ananda, Ed. Seghers, 1988. "Le Yoga, guide complet et progressif T1 et T2", Swami Shivapremananda, 2 Postures : approfondissement Je perfectionne mon yoga, André van Lysebeth, Editions Flammarion, 1969. Manuel de Yoga, Roger Clerc, Editions Le Courrier du Livre, 1979. Le Hatha-Yoga, Eva Ruchpaul, Ed. Denoël, 1985. La Science Spirituelle du Kriya Yoga, Goswami Kriyananda, Ed. Amrita, 1987. La pratique du Yoga de l’Energie, Roger Clerc, Editions Le Courrier du Livre, 1998. Gymnastique évolutive pour tous, Nil Hahoutoff, Ed. Le courrier du Livre, 1979. Yoga Dipika, Lumière sur le yoga, BKS Iyengar, Editions Buchet/Chastel, 1978. Hatha Yoga bien tempéré, Eva Ruchpaul et Hélène Bureau, Ed. PUF, 1978. Confiance en soi par le Yoga, Selvarajan Yesudian, Editions Randin, 1985. Gymnastique posturale et Hatha-Yoga, Josette et Charles Regimbeau, Ed. Maloine, 1987. 3 Relaxation Yoga Nidra : apprenez à dormir, Swami Satyananda, Editions Satyanandashram (Diffusion Dervy), 1980. Yoga du sommeil éveillé, Dennis Boyes, Ed. Desclée De Brouwer, 1983. 4 Respiration - Pranayama Pranayama : la dynamique du souffle, André van Lysebeth, Editions Flammarion, 1971. Pranayama Dipika, Lumière sur le Pranayama, BKS Iyengar, Ed. Buchet/Chastel, 1985. 5 Grossesse "Naître en Yoga", Sri Mahesh et Elisabeth Raoul, Editions Maloine, 1988. Le Yoga, un joyau pour les femmes, Geeta S. Iyengar, Editions Buchet/Chastel, 1988. Yoga des futures mamans, Jacques Choque, Ed. Albin Michel, 1988. 6 Anatomie Anatomie pour le mouvement T1, Blandine Calais-Germain, Editions Desiris,1985. Anatomie pour le mouvement T2, Blandine Calais-Germain et Andrée Lamotte, Editions Desiris,1990. 7 Approche thérapeutique Le livre du dos, J.B. Rishi, Editions Terradou, 1990 Le Yoga du dos, Viviane Barthe-Flouriot, Ed. Maloine, 1997 Hatha Yoga : les torsions vertébrales, santé et souplesse du dos, Ed. Courrier du Livre, 1998 Economie du geste, Patrick Germain, Edité par l’auteur, 1989 Le Yoga thérapeutique, Pierre Jacquemart, Ed. Vigot, 1999 Yoga et articulations, Pierre Jacquemart, ed. Maloine, 1990 Recherche médicale et Yoga, Rai Umesh, Ed. Publisud, 1997 8 Symbolisme des postures Hatha Yoga : le langage caché, Swami Sivananda Radha, Editions Dangles, 1992 Yoga et Symbolisme, Sri Mahesh, Editions du Rocher, 1996 9 Méditation Les incontournables "Méditer au quotidien" H. Gunaratana "La pratique du zen" Taïsen Deshimaru Méditations Tantriques, Swami Satyananda, Editions Satyanandashram (Diffusion Dervy), 1985 Les thérapies initiatiques, Henri et Claudine Czechorowski, Ed. Robert Laffont, 1986 10 Philosophie Le Yoga de la vie quotidienne, Jean Herbert, Ed. Dervy, 1985. Le Yoga : du mythe à la réalité, Ysé Tardan-Masquelier, Ed. Droguet et Ardant, 1991. Le Yoga de la Sagesse, Dalaï Lama 14, Editions du Seuil, Point, 2000. Le Yoga, Pierre Feuga et Tara Michael, Editions PUF (Que Sais-je ?), 1999. Yoga-Sutras, Patanjali, Editions Albin Michel, Coll. Spiritualités Vivantes n°89, 1991. Miroir (les yoga-sutra de Patanjali), Bernard Bouanchaud, Editions Agamat, 1995. 12 Yoga et enfants Yoga et expression corporelle pour enfants et adolescents, Jacques Choque, Ed. Albin Michel, 1987. 13 Divers Sports et Yoga, Jacques Choque, Ed. Albin Michel, 1989. Yoga et troisième âge, Jacques Choque, Ed. Albin Michel, 1988 |