" Un petit peu de yoga régulièrement est mieux que beaucoup d’un coup "
Début : On commencera par quelques minutes de relaxation, allongé sur le dos, yeux fermés, respirant lentement, consciemment, profondément, régulièrement.
1 - 8 à 10 salutations au soleil (selon le temps alloué), exécutées rythmiquement, ni trop lentement, ni trop rapidement, en commençant graduellement, mettant l’emphase sur chacun des mouvements de la posture.
2 - posture sur la tête ou Shirsasana
3 - posture de la chandelle ou Sarvangasana
4 - posture du poisson ou Matsyasana (contre posture de la chandelle)
5 - posture de la pince ou Paschimothasana
6 - plan incliné (contre posture de la pince)
7 - posture du cobra (au moins, une extension)
8 - posture du triangle ou Trikonasana, cotés droit puis gauche
Terminer par les exercices de respiration essentiels (pranayama) :
2 à 3 cycles de Kapalabhati ou respiration rythmique,
3 à 5 cycles de la respiration alternée ou Anuloma Viloma,
Relaxation finale de quelques minutes.